同事张进正在财新网连载抑郁症博文,追读之时,我意识到有更多人虽距抑郁症还远,但时常受情绪低落袭击,焦虑,烦躁,易怒。怎么办?这个我来回答。
好心情是自我选择的产物。神经心理学实验发现,人可以不是因为开心所以才笑,可以是笑着笑着就开心了。身心一体,情绪的变化首先反映身体状况的变化。管理好身体是管理好情绪的前提。适度锻练也有利于心理调节。
确保足够睡眠。哈佛大学教授Sendhil Mullainathan新书Scarcity援引实证研究称,如果长期睡眠不足,则智商会下降10%到15%,等于从正常人变成轻度智障。而情绪的自我管理能力只会下降更多。