怎样管理自己的情绪

　　同事张进正在财新网连载抑郁症博文，追读之时，我意识到有更多人虽距抑郁症还远，但时常受情绪低落袭击，焦虑，烦躁，易怒。怎么办？这个我来回答。

　　好心情是自我选择的产物。神经心理学实验发现，人可以不是因为开心所以才笑，可以是笑着笑着就开心了。身心一体，情绪的变化首先反映身体状况的变化。管理好身体是管理好情绪的前提。适度锻练也有利于心理调节。

　　确保足够睡眠。哈佛大学教授Sendhil Mullainathan新书Scarcity援引实证研究称，如果长期睡眠不足，则智商会下降10%到15%，等于从正常人变成轻度智障。而情绪的自我管理能力只会下降更多。